Dans la société moderne, la norme de beauté d'une femme est une silhouette mince. Que faire si votre jupe préférée se trouve trop strictement vivante et que les jeans dépassent-ils les graisses sur les côtés?
Il convient de comprendre qu'il ne fonctionnera pas pour éliminer les dépôts de graisse uniquement sur l'estomac ou les hanches à l'aide d'exercices spéciaux. Il sera nécessaire à la fois des exercices physiques réguliers et du respect pour un régime alimentaire spécial pour maintenir le corps en bonne forme physique.
Malheureusement, les plis gras détestent sur l'estomac surgissent inaperçus et rapidement, mais ils partent longtemps et à contrecœur. C'est pourquoi nous avons préparé des exercices professionnels pour perdre du poids et des parties! Ils vous aideront à atteindre un cher objectif: vous débarrasser de l'excès de poids!
Guide détaillé pour se débarrasser de l'excès de graisse
Par conséquent, il est temps de réunir la force, de lancer la paresse et de vous mettre au travail sur votre silhouette. L'activité physique est le meilleur médicament pour la graisse inutile!
Les exercices visant à brûler les graisses et la perte de poids dans l'abdomen à la maison doivent être effectués régulièrement. Ce sont des exercices constants qui donnent un résultat visible et positif pour la perte de poids dans l'abdomen. L'efficacité des exercices visant à brûler les graisses à l'estomac dépend de la régularité et de la volonté.
Mais à quel point il sera joyeusement plus tard, lorsque vous effectuez des mesures de contrôle, vous serez agréablement surpris par les résultats de la perte de poids et par une diminution du volume de l'abdomen en une semaine.
Conseiller! Pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, il est important d'utiliser des exercices pour les femmes, car l'obésité se produit chez les hommes d'un type différent.
Déplacez-vous plus!
Les femmes déplacent toujours beaucoup plus d'hommes, mais cela ne se débarrasse pas des cours visant à réduire les graisses sur l'abdomen. L'entraînement qui brûle les graisses ne prendra pas beaucoup de temps, mais soulage les accumulations de graisse sur l'estomac exactement là où elle est nécessaire.
Des exercices physiques efficaces pour perdre du poids et les côtés fournissent des mouvements actifs, guider la paresse, se déplacer davantage!
Assurez-vous de manger essai!
Pendant l'entraînement, vous devez manger correctement et efficace. Toute activité physique avec un régime inapproprié sera inutile, vous ne pourrez pas perdre de poids! Pour que vous sachiez que vous ne devriez pas utiliser, nous donnerons plusieurs suggestions importantes dans le chapitre suivant.
Les aliments alimentaires pendant la perte de poids doivent être soigneusement sélectionnés, mais il est important de changer le régime alimentaire. Ce n'est qu'en modifiant soigneusement le régime alimentaire, vous ne pouvez pas mourir de faim et en même temps réduire considérablement le poids.
- Obtenez le courage et excluez ou essayez de minimiser, dans le régime alimentaire, des glucides rapides (sucré et farine).
- Il est nécessaire de limiter l'utilisation du sel de table, il contribue également à l'apparition d'un excès d'eau dans le corps (œdème).
- Réduisez des parties à 200 g, mangez plus souvent, au moins 4 à 6 fois par jour.
- Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et favorise la perte de poids corporel dans son ensemble, y compris l'abdomen et les hanches.
- Refuse les graisses variétés de viande et de poisson, préférence avec une variété de viande faible en gras: volaille, bœuf, lapin. Cambala, pollen, la morue est plus adaptée aux poissons.
- Il est préférable de cuire les aliments à la vapeur, de cuire ou simplement de cuire.
- Refuser la restauration rapide!
Règles pour effectuer des exercices pour les muscles abdominaux à la maison
- Un point important dans la formation est le choix du temps, il n'est pas possible de commencer à charger et à exercer l'abdomen après avoir mangé. Essayez de commencer les exercices à jeun, immédiatement après le sommeil ou 3 heures après avoir mangé. C'est à ce moment que le corps est plus activement réglé sur les graisses brûlantes.
- Avec la gymnastique du matin, dans les exercices de perte de poids et les hanches, n'utilisez pas de coquilles sportives pour la pondération. L'utilisation de ces coquilles entraîne une augmentation de la masse musculaire dans les problèmes et une augmentation visuelle du volume.
- La principale condition pour atteindre les résultats de la perte de poids et des hanches est la régularité des classes. Combien de fois et pendant longtemps, je procéderai à la formation: décidez-vous, l'essentiel est de suivre les graphiques tous les jours. Il lance la paresse et ne permet pas de longues pauses en classe. Les exercices devraient donner du plaisir et un sentiment de fatigue facile.
- Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des hanches doivent être alternés avec des exercices de perte de poids, une marche sportive et une race ordinaire.
- Pour procéder aux exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés, il est nécessaire de la chaleur. Pendant la chaleur, les muscles sont chauffés, la circulation sanguine dans le corps est accélérée, la largeur des mouvements des articulations se développe. Grâce à cela, des blessures sont évitées.
- Les femmes qui sont fortement déterminées à mettre le chiffre en ordre doivent savoir quel exercice doit être fait pendant le bureau pour retirer les graisses sur l'estomac et les hanches. Ci-dessous, dans l'article, nous offrirons les options de formation les plus courantes, mais si possible, vous devriez obtenir des conseils avec un spécialiste professionnel.
- Pour obtenir la perte de poids, les côtés choisissent simplement un complexe de 5 exercices pour les effectuer alternativement, dans trois approches, répétez chaque exercice au moins 30 à 4 fois par semaine. Pendant le sport, suivez soigneusement vos sentiments et votre poignet. Ne travaillez pas trop!
Plan d'exécution
Il est nécessaire d'étudier correctement à la maison et de ne pas manquer les leçons, vous pouvez amener les enfants aux complices, ils s'amuseront à étudier à côté de votre mère. Avec de bonne humeur, faites des exercices pour perdre du poids, des hanches et des côtés et le résultat ne sera pas pire que lorsque vous travaillez dans la salle avec un entraîneur. L'essentiel est d'adhérer aux principes simples:
- Commencez à vous entraîner avec un simple chaud sur tout le corps, des mouvements de travail bien dans les articulations des épaules, des articulations, des hanches et des jambes, dansez sur votre musique préférée.
- L'étape suivante vers le corps mince est suivie d'exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, cela comprend des exercices aussi simples que les pentes. Les inclinations fonctionnent 10 à 15 fois à l'avance et au dos, puis à droite et à gauche. Essayez, tirez les muscles, essayez de prendre les doigts des pieds.
- Une façon économique de perdre du poids et les hanches à la maison est un exercice avec un cercle. Pour améliorer l'effet, achetez un cercle avec des buses de massage. Lorsque la rotation du cercle dans la vie, le travail des muscles de l'abdomen, des hanches, du dos, des fesses et des jambes s'intensifie. Dans l'exercice avec le cercle, plus de calories sont brûlées, ce qui entraîne une perte de poids active.
- Donc, n'oubliez pas les squats, cet exercice forme les muscles du bas de l'abdomen, des fesses et des jambes et contribue à leur perte de poids.
Des exercices plus efficaces pour une plus grande perte de poids de l'abdomen et des côtés sont en position de coucher sur le sol. Commencez des exercices classiques pour une perte de poids rapide et efficace (c'est une variété d'oscillations avec des jambes et des mains, des rotations corporelles en position de menteur). Toutes les personnes ont une formation physique différente et il est nécessaire de traiter raisonnablement les charges en cours, en particulier pour les exercices de perte de poids.
Examinons de plus près 10 exercices simples pour perdre du poids et des côtés à la maison. Ces classes conviennent aux amateurs de débutants et aux amoureux avancés de la formation domestique pour lutter contre les accumulations de graisses dans l'abdomen.
Exercice cardio pour l'abdomen
La formation cardio-entraînement (formation aérobie) est une combinaison de certains exercices visant à augmenter la fréquence cardiaque et à augmenter le flux sanguin pendant les charges. Dans le même temps, l'ensemble du système cardiovasculaire est formé. Le cardio-réunition prépare le cœur à des charges plus graves et entrera nécessairement dans les exercices de l'abdomen, réduit la couche de graisse sur les hanches et l'entraînement des muscles des jambes. Pendant des exercices cardio efficaces pour perdre du poids et des côtés, il est nécessaire de mesurer régulièrement l'impulsion (il est préférable d'utiliser une pulpe).
La formation cardio-entraînement est les exercices les plus efficaces dans l'ensemble, en particulier pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, car il y a une combustion active de calories et, par conséquent, une diminution de la couche de graisse.
Attention! Nous proposons de considérer trois exercices simples pour "pomper" l'impression et les côtés rapidement.
| Fréquence
leçons |
Exercices | Action | Résultat |
| Tous les jours | Allongez-vous sur le dos sur le sol avec des jambes tendues. Soulevez la partie supérieure du corps aussi bas que possible vers les jambes, les mains sont fixées derrière la tête. Nous effectuons 3 à 5 approches jusqu'à 15 ascenseurs chacune. Il est nécessaire de se détendre entre les approches d'au moins 30 secondes. | Amélioration de l'aérobic pour renforcer les muscles abdominaux. | Moins de 2 à 3 kg par mois |
| Tous les jours | Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à angle droit. Pendant le levage, les jambes ne peuvent pas être positionnées sur le sol. Nous faisons 10 ascenseurs dans 4-5 approches.
Reposer parmi les approches d'au moins 30 secondes. |
Il y a un entraînement des muscles abdominaux de l'abdomen, arrière, côtés. | Moins de 2 à 4 kg. par mois |
| Plusieurs fois par jour | Nous existons fortement les muscles abdominaux, comme s'ils le dessinent et retarderont la tension jusqu'à 10-15 secondes. Nous nous détendons donc. Ces exercices peuvent être effectués jusqu'à 5 fois par approche. | Des exercices efficaces pour l'impression, renforce les muscles de l'impression, fournissent un bon résultat pour perdre du poids. | Moins de 1 à 2 kg par mois |
Ces leçons ne prendront pas beaucoup de temps, à tout moment elles ont été les plus simples et les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids et ont fait l'estomac.
Une formation régulière facile visant à perdre du poids de tout le corps et en particulier l'abdomen est impossible sans réguler la nutrition, réduisant l'utilisation de graisses et de glucides. Une diminution de la teneur calorique de la nutrition fournit une aide très efficace pour l'efficacité de la perte de poids de l'abdomen.
L'exercice du matin pour renforcer les muscles abdominaux ne nécessitera que 8 à 10 minutes et offrira de bonne humeur. Des exercices simples pour perdre l'abdomen fonctionnent vraiment, l'estomac devient plat et les côtés partent.
Exercices pour les muscles abdominaux dans le dos
Pour perdre rapidement du poids, tous les exercices qui se trouvent sur le dos doivent être effectués sur un tapis sportif spécial, adoucit les choqués et empêche l'infligeant négligent des blessures. Tout d'abord, faites une chaleur dans les 5 minutes, chauffez et étirez les muscles.
Vélos
L'exercice "à vélo" imite une balade à vélo. C'est le meilleur exercice pour perdre du poids, des côtés et des hanches.
Prenez la position de départ: allongé sur le dos, pliez les genoux sur les genoux, appuyez les talons aussi près que possible du bassin, gardez vos bras avec les coudes dilués derrière la tête.
Soulevez lentement le dos du sol, en efforçant les muscles abdominaux. Montez une jambe à un angle de 45 degrés par rapport au sol, allongeant l'épaule opposée au genou de la jambe penchée. Donc, sans une pause, répétez la gymnastique sur l'autre jambe. Les mouvements des jambes doivent être lisses et pas trop rapides. Fournissez 10 mouvements avec chaque jambe et reposez, puis faites d'autres approches 1-2.
"Twising russe"
Cet exercice difficile implique surtout tous les muscles du corps
Pendant la torche, les muscles de la presse sont tendus. En position de départ, assis sur le sol, jette le corps à 45 degrés, soulevez vos jambes pliées sur les genoux et gardez le poids. Il erre ses mains dans la serrure et s'étend vers l'avant. À l'emploi, il s'efforce des muscles de la presse, alors qu'il tourne le corps sur le côté, se rapproche de ses mains en direction du corps. Faites une courte pause, puis répétez le mouvement dans la direction opposée. Il suffit de faire 3 approches de 10 rebondissements de presse.
Exercices pour renforcer les muscles abdominaux de la barre
L'exercice "bar" consiste en mouvements visant à renforcer la presse, à perdre du poids de l'abdomen, des hanches et du dos. La barre est le principal de l'exercice de fitness complexe. Il est efficace pour construire un abdomen plat.
En position de départ, debout sur les genoux, les paumes reposent sur le sol. Tirez votre estomac en vous-même, serrez les muscles de la presse et tombez lentement dans les mains pliées dans les coudes, les coudes sont strictement sous les articulations de l'épaule. Mentir une minute, stressant les muscles abdominaux. Ensuite, étirez vos jambes, en changeant la position sur le bar classique, en reposant sur le sol uniquement avec les doigts et les palmiers. L'estomac est tiré vers le haut, le bassin ne se démarque pas, le corps a une similitude avec une ligne droite. Calculez à haute voix jusqu'à 10 et servez le corps vers l'avant, en tirant les muscles avec force. Nous recommandons l'exercice de répéter 4 à 5 fois.
Planck avec un saut
L'exercice est conçu pour une formation générale, la perte de poids, les hanches, l'abdomen.
La position de départ est la barre supérieure classique. Reposez-vous sur le sol avec vos mains, élargissez vos jambes dans le saut sans s'arrêter dans le saut, ajoutez vos jambes. Nous sautons au moins 5 minutes dans une approche. Vous pouvez compliquer la leçon, ajouter l'exercice avec les changements.
Exercices pour les muscles abdominaux debout
Il existe de nombreux exercices plus efficaces pour renforcer les muscles et la perte de poids de l'abdomen. Des exercices simples tels que les pentes sont très efficaces si vous avez besoin de perdre du poids de l'abdomen et des côtés.
Les inclinations peuvent être renforcées en ajoutant des haltères ou d'autres coquilles lourdes aux mains.
Exercices permanents, tournant à gauche et à droite, ont-ils également prouvé. Avec la tension des muscles abdominaux, une personne se retrouve sur une épaule à mi-chemin à travers les jambes, la largeur, les mains derrière la tête. Dans cette position, effectuez des virages dans différentes directions. L'exercice est efficace pour perdre du poids, côtés.
Ces exercices peuvent également être inclus dans les exercices du matin pour réduire la vie et la perte de poids.
Au bureau, il est possible d'introduire ces exercices pour les paresseux, comme soulever les jambes, assis sur une chaise, lorsque les genoux sont pressés sur la poitrine et s'attardent pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice donne également un bon résultat à la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Assurez-vous d'ajouter des exercices avec un cercle.